co jeszcze

[...] w tym dzienniku. Mega dużo jej zawdzięczam i koniec tematu) :-) Dodatkowo śmierć babci 3 dni temu (w dniu rozstania) oraz wczoraj uśpienie psiaka po 17 latach. Wcześniej jeszcze walka z depresją i z paroma osobami zatraciłem kontakt bo już mnie to przerastało i nie chciałem nikomu zawracać głowy. Łatwo nie było i nie ma, ale nie chce płakać [...]

[...] w dalszym ciągu nie urośniesz. Jedz więcej i częściej. 6 posiłków dziennie to bardzo dobry wynik. Raport miał być jak najbardziej treściwy i konkretny, dlatego też podam Ci jeszcze 10 taktyk żywieniowych, którymi naprawdę warto się kierować: 1. Koniecznie jedz śniadanie. 2. Jedz 6 posiłków dziennie co 3 godziny. 3. Pij wodę zamiast słodzonych [...]

[...] , Thermo Fusion- Mam małe opakowanie które zaczne od przyszłego tygodnia i mam nadzieje ze pomoże w rekompozycji. Powder guarana- ostatnie tabletki juz mam ale kilka razy jeszcze na pewno zjem bo dają niezłego kopa. Zdjęcie zestawu będzie poniżej . mam nadzieje ze wraz z dieta i treningiem pozwoli poprawić jeszcze forme. Dodatkowo zamieszczam [...]

[...] podchwytem siedząc-4x20-15 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4x20-15 Myślę że tak by to wyglądało może jest coś na tych siłowniach więcej to dodam coś na plecy jeszcze lub co by można jeszcze było dodać z wolnych ciężarów? Na każdym treningu zawsze miałem MC i Przysiady zawsze więc teraz zrobię bez z czasem postaram się je dopdać z [...]

[...] Czasem mam mniej czasu przed pracą i się nie wyrabiam. Czasem ćwiczę rano i jest to mój posiłek przed treningowy. Czasem czegoś nie mam w lodówce i zastępuje to z kolei jeszcze czymś innym o czy tu teraz nie napisałem. W pracy: Staram się zawsze jeść makaron z różnymi warzywami (przeważnie gotowanymi na parze), do tego blendowane pomidory [...]

[...] grama, nie jestem w końcu zawodowcem...Wiem po prostu co, kiedy i w jakich ilościach spożywać. Gdy wracam po południu do domu, analizuje ile gram białka i ww zjadłem i ile jeszcze zostaje do zjedzenia. W ten oto sposób wiem ile musze "dojeść" w 2 połowie dnia. W duuużym skrócie białko na poziomie 160-180g, jak najwięcej węgli zł. (z tk. tł nie [...]

[...] po treningu w dni treningu silowego 50 g każda porcja Xpander - jeszcze nie zaczolemzamiezam zacząć od jutra ( niewiem jak dokładnie go brać aby nie nabrać masy tłuszczowej ) [...]

[...] że nie sam nie używa tamoxifenu więc nie wie ale załatwił mi proviron, który by chciał abym łykał przez cały cykl 25 mg dziennie. Jestem niepewny co do tego pomysłu, dodam jeszcze że mam finasteryd apteczny, który mógłbym łykać w celu ochrony przed DHT i jego niekorzystnym działaniem, tylko w sumie to robi się dość absurdalnie, bo przecież [...]

[...] dot. sprawy ktora mi dolega i ktora ponizej za chwile opisze… Siedze i pisze bo mam duzo czasu, a raczej leze bo moje zycie zawalilo sie do gory nogami.. 5 lat temu jeszcze bylem stalym gosciem na stronie sfd.pl pozniej nie mialem juz czasu to zagladac, zalozylem nowe konto po to by jeszcze raz zamiescic tu swoj post moze i ostatni.. [...]

[...] TYDZIEN I Już na drugim, czwartkowym treningu czułem lekkie pobudzenie, mniejsze zmęczenie, ciężary minimalnie większe. AAKG jeszcze się nie rozkręciło ale to dopiero 1 tydzień. Na sobotnim treningu nieźle poszły mi unoszenia stojąc i w opadzie - trening na + ; zmęczenie mniejsze. TYDZIEN II Siła [...]

[...] oddają stolec grubości ołówka albo robią z trudnością kozie bobki (cierpiąc przy okazji na hemoroidy) bo tak jest zapchana ta gruba rura zwana okrężnicą. Jeżeli nie jesteś jeszcze emerytem, zapytaj tych, których znasz. U wielu ta kałowa warstwa na ściankach okrężnicy dochodzi do takiej grubości, że zanika ruch robaczkowy. Jelita stają się wtedy [...]

[...] zajmowalo to wiecej niz godziene czasu (jego tez mam niewiele) a dzialalo na partie o ktorych wspomnialem (nie musze wygladac po miesiacu jak super kulturysta - z pewnoscia jeszcze nie teraz... poprostu chce "WYGLADAC" i nie wstydzic sie chodzic bez koszulki :P). Kolejna sprawa to proszkowe/tabletkowe specyfiki - warto zaopatrzyc sie w jakies [...]

[...] stając się mało użyteczny. Jeżeli sobie uświadomimy sobie fakt, że organizm potrafi tylko wchłonąć niewielką część składników mineralnych, z czego znaczna część ulega jeszcze wydaleniu, zrozumiemy, jak ważne jest przyjmowanie związków mineralnych w postaci łatwo przyswajalnej. Podejmując decyzję o zakupie suplementu, pamiętajmy, aby [...]

[...] wspomagających moją ubogą diete na razię nie myślałem. Przede wszystkim chcę wypracować nawyk dobrego i regularnego jedzenia. Wracając do odżywiania, to na resztę posiłków jeszcze nie mam pomysłu - przyznam szczerzę, że nie kręci mnie liczenie ILOŚCI , którą mam spożyć, bo jak kiedyś próbowałem przy pomocy kalkulatora wyliczyć , to wynik kalori [...]

[...] co widziałem na własne oczy - lecz przy stażu 5 lat, to śmieszny wynik, czyż nie?) oddał wszystko inne. A może to kwestia genetyczna? Może, gdyby nie ćwiczył, wyglądałby jeszcze gorzej? Może organizm i tak by zgłupiał (w sensie rozwoju)? Dlaczego o tym wszystkim piszę? Otóż X, to jeden z moich najlepszych kolegów. Serce mi się kraja, jak [...]

[...] będzie tu kurczaka i ryżu (samego), bardziej normalne odżywianie tylko ograniczenie ilości, zmiana kolejności itp. Trening: Tutaj na początek spilt 3 lub 4 dniowy, nie mam jeszcze ułożonego planu, ćwiczę raczej intuicyjnie, ale treningi są podobne. Raz w tygodinu siatkówka. Jak nie będzie śniegu bieganie wieczorkiem 15-25 minut, ale raczej nie [...]

[...] dalej: Godzina po treningu (19:00) -Nie mam pojęcia co tu dać Kolacja (20:00) Tu też nie wiem co dać Pomóżcie mi uzupełnić tą dietę, byłbym wdzięczny. Chciałbym się zapytać jeszcze o gainery i suplementy, mój plan był taki że jak osiągnę już rok stażu (będę miał w tedy 15 lat) to zacznę brać gainera lub suplementy, czy to jest dobry pomysł? [...]

[...] mieszany z silowym i troche cardio. Mieszanka ta jako jedyna daje mi chocby utrzymanie wagi i zdecydowanie poprawila moja kondycje, ktora chcialbym porawiac z czasem jeszcze bardziej. Chcialabym rowniez zrzucic warstwe tluszczu, gdyz spod niej wystaja miesnie, ale maja problem z przebiciem sie. Nie interesuje mnie specjalnie moja waga, a [...]

[...] 95 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zbilansować dietę, przywrócić ciało do stanu sprzed ciąż a do tego jeszcze kilka kilo schudnąć. Moja motywacja (bo uważam, że to kluczowe) to mieć siłę i sprawność, aby zajmować się moimi chłopakami, którzy mają dopiero 27 m-cy i 9 m-cy. [...]

Siema, moze ktos mnie jeszcze pamieta - prowadzilem tu 2 dzienniki Przypomne pewne wymiary, wyniki itp. wiek: 23 lata waga: ~75kg wzrost: ~173cm klatka na luzie: 103cm lapa: ~36cm przedlapa: ~30cm pas: ~81cm biodra: 97cm udo: 61cm (mierzone tuz przy dupie) maxy z zawodów: 255 - 180 - 277,5 a bez sprzetu zdarzylo mi sie zrobic tyle: 200 - 150 - [...]